palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Tanpa kita sadari, sering kali kita makan berlebihan tanpa mempertimbangkan porsi dan nutrisi. Nafsu makan yang berlebihan sering muncul sebab faktor-faktor tertentu seperti stres ataupun banyak tekannan.
Jika hal itu berlangsung sesekali menjadi hal wajar, namun sebaliknya jika nafsu makan yang berlebihan menjadi kebiasaan pola makan bisa berpengaruh buruk bagi kesehatan. Melansir WebMD, kebiasaan makan berlebihan bisa menyebabkan obesitas, penyakit jantung, stroke, sampai kanker.
Baca juga: Tips Mudah Hempas Mata Panda
Untuk mengatasi nafsu makan yang tak terkontrol ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Simak beberapa cara berikut ini, mengutip Kompas.com.
- Perhatikan porsi makan
Mulailah membiasakan makan dengan porsi kecil. studi menunjukkan, makan dengan porsi lebih kecil dapat mengurangi dorongan makan yang berlebihan ketimbang dengan piring besar.
Makan di piring kecil dapat membantu memebrikan persepsi, tubuh cukup mendapatkan asupan. Selain itu juga, hindari makan langsung dari wadah makanan yang dibungkus karena cenderung sulit menakar porsi makanan apabila langsung makan dari wadah makanan.
Baca juga: Mengatasi Nyeri Betis Karena Terlalu Lama Duduk
- Minum air putih sebelum makan
Minum air putih sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan berlebihan. Hal ini terjadi sebab air putih membantu memberikan rasa kenyang, sehingga bisa mengurangi keinginan makan berlebihan.
- Upayakan untuk fokus saat makan
Usahakan makan tanpa melakukan kegiatan apapun. Ketika Kita makan sembari mengerjakan kegiatan lain, tubuh tidak focus mencerna makanan tersebut. Dampaknya, tubuh tidak memberikan sinyal kenyang ke otak. Sehingga orang akan cenderung mengonsumsi banyak makanan.
Baca juga: Pekerjaan Tak Kunjung Selesai, Kebiasaan Ini Pemicunya
- Makan perlahan-lahan
Makan dengan perlahan memberikan kesempatan otak untuk menyadari perut sudah kenyang. Selain itu, makan perlahan-lahan juga bisa mengirimkan sinyal ke otak kapan perlu berhenti makan.
- Selalu penuhi gizi seimbang
Menurut American Heart Association, orang dewasa idealnya mengonsumsi 2.000 kalori per hari dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang. Kebutuhan kalori tersebut bisa lebih banyak atau sedikit. Disesuaikan dengan usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan.
Baca juga: Kaldu Jamur Solusi Sehat Pengganti Micin
Bagi Anda yang bingung menentukan asupan ideal setiap makan, Kementerian Kesehatan merumuskan cara sederhana untuk menakar porsi ideal di setiap sesi makan. Agar tak kelebihan atau kekurangan asupan, upayakan dalam satu piring makanan terdiri atas: Kabohidrat: 2/3 bagian dari 1/2 piring Lauk pauk protein rendah lemak: 1/3 bagian dari 1/2 piring Sayur-sayuran: 2/3 bagian dari 1/2 piring Buah-buahan: 1/3 bagian dari 1/2 piring
- Jauhkan diri dari godaan asupan tak sehat
Salah satu cara mengurangi nafsu makan berlebihan adalah menjauhkan diri dari sumber godaan makanan tidak sehat dan berlebihan. Sediakan buah atau camilan sehat di tempat terdekat sekitar kita. Selain itu, batasi jumlahnya agar tidak melimpah dan memicu keinginan makan atau mengemil terus-terusan.
Baca juga: Jahe, Selain Meredakan Mual Juga Bisa Mencegah Kanker
- Jangan lewatkan sarapan
Banyak orang melewatkan sarapan dengan tujuan menjaga berat badannya agar tidak melonjak. Hal itu keliru. Melewatkan sarapan justru membuat Anda cenderung makan berlebihan di lain waktu.
- Kendalikan stres
Studi pada 2014 menyebut, stres dapat menyebabkan orang jadi makan berlebihan. Saat dilanda stres, hormon di tubuh mengirimkan sinyal lapar ke otak karena tubuh kehilangan banyak energi selepas menghadapi tekanan. Untuk itu, Anda yang sedang mencari cara mengurangi nafsu makan berlebihan perlu mengontrol stres. Anda beberapa cara untuk mengontrol stres. Di antaranya dengan mengerjakan aktivitas yang bikin rileks seperti meditasi atau olahraga.
Kegiatan di atas bisa Anda coba untuk mengedalikan nafsu makan yang terkendali. Tetap jaga pola makan dan penuhi nutrisi tubuh untuk menjaga kesehatan.
Baca juga:
- Cara Lindungi Ponsel Android dari Peretas
- Cara Mudah Rawat Kaktus
- Bahan Alami Atasi Bibir Pecah-pecah
Jangan lupa kunjungi media sosial kami, di facebook, instagram, dan twitter
Redaktur: Atik Zuliati
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
