Tak Kunjung Kenyang, 8 Makanan Ini Bikin Cepat Lapar

palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Tidak semua makanan yang kita konsumsi dapat mengenyangkan tubuh. Alih-alih membuat kenyang, beberapa makanan malah justru membuat kamu cepat merasakan lapar.

Masalahnya, rasa terus-menerus lapar ini bisa memakasa kamu untuk lebih sering makan. Akibatnya, asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh bisa melebihi asupan kalori harian. Dampaknya, bisa memungkinkan risiko obesitas dan berdampak buruk bagi kesehatan.

Berikut ini adalah beragam makanan yang justru membuat cepat lapar:

Yogurt rendah lemak

Melansir WebMD, semakin lama mengunyah makanan di dalam mulut, maka Anda akan merasa kenyang lebih lama. Dengan ukuran itu, yogurt tidak memiliki peringkat yang baik. Selin itu, yogurt rendah lemak tidak mengandung cukup lemak yang bisa memberikan rasa kenyang. Yogurt rendah lemak juga sering kali mengandung pemanis yang dapat meningkatkan gula darah dan memicu rasa lapar. Saat Anda bermasalah dengan rasa lapar, cobalah yogurt penuh lemak dengan tambahan granola, beri segar, dan kacang-kacangan.

Nasi putih

Nasi putih memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi, sehingga mudah menaikkan kadar gula darah. Karbohidrat sederhana yang ada di dalamnya lebih cepat dipecah jadi partikel gula, sehingga bisa membuat Anda jadi cepat lapar. Oleh sebab itu, ketika ingin mengonsumsinya, Anda perlu menambahkan makanan lain yang mengandung gizi seimbang. Ketimbang nasi putih, nasi basmati atau nasi merah lebih baik dipilih untuk mencegah lapar cepat kembali.

Muffin

Mufin penuh dengan tepung putih olahan, gula, dan lemak, yakni cara sempurna untuk mendapatkan kalori tanpa memuaskan rasa lapar Anda. Jadi, menjadikan muffin sebagai menu sarapan adalah pilihan yang kurang baik.

Putih telur

Mengonsumsi banyak putih telur tak akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Itu terjadi karena putih telur rendah kalori dan bisa dibilang bebas lemak.

Agar tidak mudah lapar sebaiknya mengonsumsi telur lengkap. Lagi pula, kuning telur adalah protein lengkap yang bermanfaat untuk membangun sel.

Baca juga: Tips Agar Tidur Lebih Berkualitas

Jus buah

Jus buah cenderung tidak memiliki serat dari buah asalnya. Itulah alasan utama mengapa makan apel dan anggur tanpa dibuat jus dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memperlambat aliran gula ke aliran darah.

Roti putih

Roti putih tidak memiliki serat atau nutrisi dari biji-bijian yang dapat membuat Anda merasa kenyang. Ada solusi mudah di sini, makanlah roti gandum sebagai gantinya jika Anda ingin mendapatkan rasa kenyang lebih lama.

Anda memiliki banyak pilihan roti gandum untuk dimakan, seperti gandum utuh, pumpernickel, gandum hitam, dan bahkan multi-grain.

Kentang goreng

Melansir Bustle, kentang yang diolah dengan cara dipanggang atau direbus bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, bahkan lebih baik dibandingkan banyak makanan lainnya.

Tapi, jika diolah dengan cara digoreng dengan minyak dan ditambahkan dengan garam, kentang akan kehilangan sebagian besar “kekuatannya”. Kentang goreng pada umumnya memiliki lebih banyak lemak jahat dan garam daripada kentang yang diolah dengan cara lain.

Donat

Donat cenderung diisi dengan topping manis dan menjadikannya sebagai makanan sumber kalori tanpa nutrisi apapun. Sementara, tepung putih sebagai bahan baku donat dapat terurai dengan cepat menjadi gula dan menaikkan gula darah Anda. Kombinasi itu akan membuat Anda merasa cepat lapar setelah mengonsumsinya.

Anda harus pintar-pintar memilih makanan agar tidak hanya memberi rasa kenyang yang lama tapi juga bermanfaat bagi kesehatan.

Baca juga:

Jangan lupa kunjungi media sosial kami, di facebook, instagram, dan twitter

Redaktur: Atik Zuliati

Redaksi

Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"

Jangan lupa kunjungi media sosial kami