Berikut Penyebab Kembung pada Ibu Hamil dan Cara Mengatasinya

palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Seorang Wanita banyak mengalami perubahan saat hamil. Mulai dari perubahan fisik hingga psikis.

Salah satu yang sering kali dialami oleh Wanita hamil yakni sering kali merasa kembung. Ada beberapa penyebab ibu hamil kembung. Berikut ini penyebabnya.

1. Perubahan hormon

Perut kembung bisa terasa di awal kehamilan akibat perubahan kadar hormon di dalam tubuh, mengutip dari American Pregnancy Association.

Ya, pengaruh tinggi hormon progesteron pada tubuh ibu hamil kerap menjadi penyebab perut kembung.

Kenaikan kadar progesteron dapat membuat jaringan otot polos di sepanjang saluran cerna menjadi lebih rileks.

Otot-otot yang lemas membuat kerja setiap organ cerna cenderung melambat untuk mencerna makanan.

Makanan yang menumpuk terlalu lama dalam usus kemudian akan terus menghasilkan gas yang menempati sebagian besar rongga perut.

Kelebihan gas dalam perut inilah yang membuat ibu hamil sering merasa kembung. Ibu hamil bahkan bisa jadi sering sendawa dan buang-buang angin (kentut) akibat adanya penumpukan gas ini.

2. Ukuran perut semakin membesar

Selain itu, perut juga bisa terasa kembung saat usia kehamilan sudah memasuki trimester ketiga.

Di masa kehamilan ini, rahim sudah berukuran sangat besar dan meregang untuk memudahkan perkembangan janin.

Rahim yang terus membesar akan menekan organ pencernaan yang ada di sekitarnya. Ketika organ pencernaan terhimpit, alur kerjanya mungkin jadi tidak selancar biasanya.

Maka itu, Anda lebih rentan mengalami masalah pencernaan saat hamil, seperti sembelit yang gejala utamanya adalah perut kembung.

1. Minum banyak air

Minum air yang cukup setiap hari dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan menghindari sembelit saat hamil.

Sembelit atau susah buang air besar ini sering disertai gejala perut kembung.

Selain mencegah perut kembung saat hamil, minum cukup air juga dapat membantu ibu tetap berstamina, tidak mudah capek, dan memelihara kesehatan kantung ketuban.

Akan tetapi, Anda disarankan untuk minum perlahan-lahan agar keluhan perut kembung tidak semakin menyiksa.

2. Makan makanan berserat

Makanlah makanan seperti sayur bayam, biji-bijian, roti gandum, dan buah pepaya yang mengandung banyak serat.

Makan makanan berserat yang dibarengi dengan cukup minum air dapat mencegah ibu mengalami sembelit saat hamil.

Saat mengalami sembelit, kerja pencernaan akan lebih lambat sehingga gas yang dihasilkan dari tumpukan sisa makanan akan lebih banyak mengisi perut.

Itulah kenapa rutin makan makanan berserat dapat mencegah perut terasa kembung saat hamil.

3. Makan porsi kecil tetapi sering

Saat hamil, perubahan hormon tubuh cenderung membuat kerja sistem pencernaan menjadi lebih lambat.

Hal ini otomatis membuat usus semakin kesulitan untuk mencerna banyak makanan dalam waktu bersamaan.

Semakin lama dan banyak makanan yang menumpuk dalam usus, makin banyak gas yang dihasilkannya. Alhasil, gas akan tertahan terus di dalam perut dan menyebabkan sensasi kembung.

Selain untuk mencegah perut kembung, membiasakan sering makan dalam porsi kecil juga membantu menyediakan asupan gizi yang berkelanjutan bagi bayi serta mengontrol berat badan saat hamil.

4. Makan pelan-pelan

Kebiasaan makan terlalu cepat saat hamil tidak baik untuk pencernaan. Ini karena ketika Anda makan dengan cepat, artinya Anda juga menelan lebih banyak udara dalam setiap suapan.

Alhasil, ada gas tambahan yang masuk ke dalam perut dan bercampur bersama gas yang dihasilkan oleh makanan.

Kondisi ini yang kemudian membuat perut terasa kembung pada ibu hamil.

Maka itu, cobalah untuk makan dan mengunyah makanan dengan lebih perlahan. Selain mencegah kembung, makan perlahan juga bisa mencegah Anda tersedak.

5. Kelola stres dengan baik

Umumnya, cemas dan stres dapat membuat Anda makan lebih banyak dan lebih cepat tanpa sadar. Alhasil, semakin banyak makanan yang mengendap, semakin banyak pula udara yang mengisi perut.

Jadi, disarankan untuk tetap santai, rileks, dan jauhi hal-hal penyebab cemas saat Anda hamil.

6. Hindari makanan penyebab kembung

Ibu hamil memang disarankan untuk makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil agar perut tidak kembung. Namun, sebaiknya pilah-pilih juga menu makanan untuk ibu hamil.

Hindari berbagai makanan yang bisa menyebabkan penumpukan gas di dalam pencernaan, seperti brokoli, kembang kol, kangkung, sawi hijau, dan kacang-kacangan.

Selama dimakan dalam porsi yang cukup, makanan-makanan tersebut memang dapat menyumbang nutrisi untuk ibu hamil.

7. Olahraga

Meski sedang hamil, Anda tetap harus banyak bergerak. Bukan hanya untuk menjaga kesehatan tubuh sendiri, olahraga untuk ibu hamil yang ringan seperti jalan kaki di pagi dan sore hari dapat melancarkan sistem pencernaan.

Ibu juga bisa melakukan olahraga bersepeda, senam saat hamil, maupun berenang saat hamil.

Alhasil, gas yang ada di dalam pencernaan sebagai penyebab perut kembung bisa ikut bergerak keluar melalui kentut.

Jangan lupa kunjungi media sosial kami, di facebook, twitter dan instagram

Redaktur: Atik Zuliati

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com  di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"

Jangan lupa kunjungi media sosial kami

Video Viral

Kamarkos

Pojoke Pati