palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Paru-paru menjadi salah satu organ vital manusia. Oleh karena itu, perlu dijaga kualitasnya agar tetap berfungsi dengan normal.
Apalagi kapasitas dan fungsi paru-paru biasanya akan menurun secara perlahan setelah usia pertengahan 20-an.
Selain dengan mengindari rokok, minuman beralkohol, hingga polusi, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan untuk menjaga kualitas paru-paru.
Berikut ini aktivitas untuk tingkatkan kualitas paru-paru.
Latihan Pernapasan
Aktivitas sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menguatkan paru-paru adalah dengan latihan pernapasan.
Bahkan penderita asma juga bisa melakukan aktivitas ini. Hal pertama adalah dengan melakukan latihan pernapasan diafragma atau perut.
Latihan pernapasan yang satu ini disebut akan membantu orang penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Caranya adalah dengan merilekskan bahu dan duduk atau berbaring.
Kemudian letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada. Tarik napas melalui hidung selama 2 detik, rasakan udara bergerak ke perut dan rasakan perut bergerak keluar. Perut harus bergerak lebih dari dada.
Lalu buang napas selama 2 detik melalui bibir yang mengerucut sambil menekan perut. Ulangi beberapa kali dari awal.
Sedangkan untuk latihan pernapasan lainnya disebut pursed-life, yiatu mengerucutkan bibir karena dapat memperlambat pernapasan serta mengurangi kerja pernapasan dengan membuat saluran udara terbuka lebih lama.
Cara ini membuat paru-paru lebih mudah berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Caranya tarik napas perlahan melalui lubang hidung. Lalu kerutkan bibir, seolah cemberut atau hendak meniup sesuatu.
Lanjutkan buang napas selambat mungkin melalui bibir yang mengerucut. Ini harus dilakukan setidaknya dua kali lebih lama dari yang dibutuhkan untuk bernapas. Kemudian ulangi dari awal beberapa kali.
Latihan Aerobik
Lima hari dalam seminggu, orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sedang dengan durasi 30 menit.
Aktivitas fisik yang bisa dilakukan adalah melakukan latihan aerobik atau kardio seperti berjalan, berlari, dan lompat tali. Aktivitas tersebut diketahui efisien dalam meningkatkan fungsi paru-paru.
Dengan melakukan olahraga, maka kantung udara dalam paru-paru dengan cepat menukar oksigen dengan karbondioksida. Hal ini terjadi saat otot antara tulang rusuk membesar dan berkontraksi.
Angkat Beban atau Pilates
Aktivitas lainnya yang bisa meningkatkan kualitas paru-paru adalah angkat beban dan pilates. Olahraga tersebut diketahui dapat membuat otot di bagian dada utamanya di sistem pernapasan menjadi kencang.
Selain itu, olahraga ini juga mampu menguatkan inti tubuh dan membuat postur tubuh menjadi lebih baik. Kapasitas paru-paru Anda pun bisa meningkat jika aktivitas ini dilakukan secara rutin. Sesak napas pun bisa dikurangi.
Demikian aktivitas untuk tingkatkan kualitas paru-paru. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
