palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Kadar gula darah dipengaruhi oleh berbagai hal. Namun, pada kasus tertentu, kebiasaan dan pola makan menjadi pengaruh paling besar dalam peningkatan/penurunan gula darah anda. Megan Asterino-McGeean, seorang ahli diabetes mengatakan bahwa mengelola nutrisi, tingkat aktivitas dan berat badan dapat memberikan perbedaan. Ia menambahkan, perubahan gaya hidup dapat menurunkan kadar gula darah tanpa obat.
Terdapat dua jenis diabetes, yakni diabetes tipe satu yang merupakan gangguan autoimun. Penderita diabetes tipe ini tidak dapat menurunkan gula darahnya secara alami. Pankreas mereka tidak membuat insulin, yaitu hormon yang membantu mengatur kadar gula darah. Seseorang dengan diabetes tipe satu memerlukan suntikan insulin atau terapi pompa insulin seumur hidup agar tetap hidup.
Di sisi lain, penderita diabetes tipe dua dan berisiko diabetes tipe 2, mereka bisa menurunkan gula darah menggunakan metode alami. Berikut adalah beberapa cara yang direkomendasikan Asterino-McGeean untuk menurunkan kadar gula secara alami, dikutip dari Claveland Clinic.
Hindari minuman manis
Minuman manis ini minuman yang diberi pemanis tambahan gula, yang mana akan menyebabkan peningkatan gula dalam darah anda. Oleh karena itu, hindari jenis minuman seperti ini untuk menjaga gula darah anda di batas yang tetap normal.
Beberapa minuman yang tinggi gula tambahan ini seperti minuman rasa buah, soda, minuman olahraga, minuman kopi dengan pemanis, teh manis, dan minuman yang mendapat tambahan gula dan kalori tinggi lainnya.
Pilih karbo dengan tepat
McGeean menyarankan untuk memilih dan menjaga konsistensi asupan karbohidrat. Diluar kebaikan gizinya, karbohidrat merupakan makronutrien yang memecah gula di dalam tubuh. Ia merekomendasikan makan karbohidrat dengan porsi yang sama setiap kali makan, serta pilih karbohidrat kompleks yang padat nutrisi dan berserat tinggi, dibandingkan karbohidrat olahan.
“Gula darah kita meniru asupan karbohidrat kita. Makan terlalu banyak karbohidrat meningkatkan kadar gula. Itulah mengapa konsistensi adalah kuncinya,” jelasnya.
Beberapa contoh karbohidrat yang baik meliputi kacang dan lentil, berry dan buah-buahan, yogurt Yunani, ubi jalar, dan biji-bijian utuh.
Makan makanan seimbang
Karbohidrat membutuhkan pendamping. Oleh karena itu, makanlah dengan makanan lain seperti sayuran non-tepung dan protein tanpa lemak. Beberapa makanan tersebut tidak akan menaikkan gula setinggi beberapa karbohidrat.
Bergerak aktif
Olahraga merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan, mengatur suasana hati, dan metabolisme tubuh secara keseluruhan. The American Diabetes Association menyarankan untuk memulai dengan sekitar 30 menit latihan kardio atau aerobik tiga kali seminggu dan bekerja hingga lima kali seminggu.
Hindari stres
Stres dapat memengaruhi gula darah. Untuk mengatasinya, lakukan aktivitas-aktivitas yang menyenangkan seperti melakukan hobi, berolahraga, meditasi dan konsultasi ke ahli. Hindari mekanisme koping yang berdampak negatif pada gula darah, karena efeknya seperti makan berlebihan dan minum alkohol.
Demikian artikel tentang cara mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. (*)
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
