palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Buang air kecil (kencing) merupakan pembuangan zat sisa dan cairan berlebih dari dalam tubuh. Biasanya, orang mengalaminya sekitar 4 hingga 8 kali sehari. Jika lebih dari itu, digolongkan sering buang air kecil.
Terlalu sering buang air kecil harus diketahui penyebabnya. Beberapa penyebab yang mungkin terjadi adalah terlalu banyak minum, konsumsi kafein dan alkohol berlebihan, infeksi saluran kemih, menopause, efek obat, infeksi ginjal, batu ginjal, diabetes, kehamilan dan gangguan prostat.
Oleh sebab itu, jika Anda merasa terlalu sering buang air kecil, apalagi sedang tidak banyak minum, penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya secara pasti.
Sementara itu, jika peningkatan frekuensi kencing karena kondisi kandung kemih overaktif, berikut beberapa cara untuk meminimalisirnya, dilansir dari Halodoc.
Hindari pemicu
Menurut penelitian, sering buang air kecil dapat dipicu karena beberapa kebiasaan. Salah satunya adalah merokok. Baik perokok maupun orang yang pernah merokok menunjukkan peningkatan prevalensi inkontinensia urine, daripada kelompok orang yang bukan perokok.
Aktif bergerak
Untuk meminimalisir keinginan buang air kecil adalah dengan aktif bergerak. Kurang gerak sering dikaitkan dengan obesitas atau kelebihan berat badan. Obesitas berpotensi melemahkan otot yang menopang kandung kemih, sehingga meningkatkan frekuensi buang air kecil.
Kurangi stres
Stres meningkatkan produksi hormon kortisol. Hormon tersebut berkaitan dengan rasa cemas dan gelisah. Kadar hormon kortisol berkaitan langsung dengan meningkatnya corticotropin releasing factor (CRF). Ini lah yang membuat kandung kemih menjadi overaktif (bereaksi berlebihan).
Untuk mengurangi stres, lakukan kegiatan yang menimbulkan efek relaksasi, seperti meditasi, pijat, dan sebagainya.
Batasi asupan air
Cairan memang sangat dibutuhkan untuk proses pencernaan dalam tubuh. Idealnya, orang membutuhkan 8 gelas air sehari. Namun, hindari asupan air satu jam sebelum tidur. Ini dapat mencegah Anda sering kencing saat waktunya istirahat.
Selain itu, hindari minuman yang mengandung pemanis buatan dan kafein yang dapat memicu peningkatan urine.
Senam kegel
Sebuah studi menemukan bahwa senam kegel menurunkan frekuensi keinginan orang buang air kecil. Senam kegel mampu memperkuat dan mengontrol otot dasar panggul, sekaligus melatih otot kandung kemih.
Caranya, berbaring di atas matras atau kasur. Kemudian, kencangkan otot panggul dan tahan selama 5 hingga 10 detik, lalu kendurkan. Lakukan cara ini sebanyak 10 kali dalam sehari.
Demikian beberapa cara mengurangi frekuensi buang air kecil. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
