palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Saat ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin mencoba mengurangi porsi makanan. Namun, jumlah porsi yang tidak biasa membuat Anda lebih mudah lapar, sehingga mendorong niat untuk makan lebih banyak selanjutnya. Hal tersebut tentu akan mengacaukan usaha diet Anda.
Oleh sebab itu, diperlukan tips tertentu untuk mengurangi porsi makan tanpa harus merasa kelaparan setiap saat. Dilansir dari laman Healthline, berikut caranya!
Tambahkan porsi sayuran di piring
Sayuran mengandung air dan serat yang membuat kenyang. Selain itu, sayuran tidak banyak memiliki kalori. Oleh sebab itu, menambahkan porsi sayuran ke dalam piring akan membuat perut Anda cepat terasa penuh tanpa tambahan banyak kalori yang membuat berat badan bertambah.
Lebih banyak protein
Protein meningkatkan rasa kenyang lebih dari karbohidrat. Peneliti menunjukkan bahwa seseorang yang mengonsumsi makanan kaya protein akan merasa kenyang dalam jangka waktu pendek maupun jangka waktu panjang. Maka dari itu, pertimbangkan untuk menambah konsumsi protein dalam makan utama maupun camilan.
Beberapa makanan sumber protein tanpa lemak, diantaranya adalah telur, daging ayam tanpa kulit, susu, makanan laut, dan ikan. Sementara itu, penting juga memasukkan protein nabati, termasuk kacang-kacangan, tahu, tempe, dan sebagainya.
Minum air
Disarankan untuk minum air sebelum makan, sehingga Anda bisa kenyang lebih dulu dan mencegah makan berlebihan. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang minum sekitar 2 gelas air sebelum sarapan akan makan lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak minum sebelum makan.
Awali dengan sup atau sayuran
Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang makan dengan sup sebelum hidangan utama akan makan 20% lebih sedikit dibandingkan mereka yang hanya makan hidangan utama. Sama seperti minum air sebelum makan, sayuran dalam sup memiliki kandungan air lebih tinggi, banyak serat dan kalori yang lebih sedikit. Makan sayuran lebih dulu akan membuat Anda lebih cepat kenyang.
Tambahkan cabai
Kandungan capsaicin dalam cabai dinilai dapat mengurangi nafsu makan dan rasa lapar. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi cabai merah yang pedas dalam makan siang akan membuat orang mengurangi porsi makan siang dan camilan, dibandingkan mereka yang tidak. Cara ini mungkin akan lebih efektif bagi orang yang tidak tahan pedas.
Demikian beberapa tips mengurangi porsi tanpa merasa kelaparan. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
