palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Work out diiringi konsumsi makanan sehat merupakan cara terbaik untuk mengurangi lemak yang bergelambir di perut Anda. Beberapa gaya olahraga juga dapat secara efektif membakar lemak perut dan membangun otot untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
Work out dengan kombinasi gerakan yang menargetkan bagian tengah tubuh, meliputi perut, pinggul dan punggung atas disebut mampu membakar kalori berlebih di area tersebut. Secara kolektif, beberapa gerakan work out berikut ini akan bekerja untuk mengencangkan perut dan meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan.
Plank
Gerakan pertama adalah plank yang melatih otot rektus abdominis (sixpack), obliques, dan punggung bawah. Gerakan tersebut efektif untuk mengembangkan stabilitas otot inti dan mengencangkan area perut. Untuk melakukannya, mulai dengan posisi tengkurap dengan siku dan ujung jari kaki sebagai tumpuan untuk menahan berat tubuh. Tahan posisi tersebut selama 20 detik.
Bicycle crunch
Latihan melatih rektus abdominis dan obliques untuk memberikan stabilitas otot inti. Pertama, berbaringlah secara telentang dengan tangan di belakang kepala dan siku di samping. Angkat kaki pada sudut 90 derajat. Mulailah membawa siku kanan ke lutut kiri dan kaki kanan lurus namun jangan menyentuh lantai. Lakukan pada sisi yang satunya dalam beberapa pengulangan.
Hanging Leg Raises
Raih palang untuk bergelantungan, kemudian angkat kaki secara perlahan dengan melibatkan otot perut, kemudian turunkan kembali. Lakukan beberapa pengulangan untuk hasil yang optinal. Gerakan ini dapat melatih perut bagian bawah.
Squat
Squat melatih otot inti, otot bokong, paha depan, dan paha belakang. Untuk melakukan gerakan ini, buka kaki selebar bahu. Kemudian, secara perlahan turunkan tubuh hingga separuh jongkok. Upayakan punggung tetap tegak dengan posisi tangan menjulur ke depan. Tahan selama 20 detik sebelum melakukan pengulangan.
Glute bridge
Gerakan ini mengencangkan otot bokong dan paha belakang, sekaligus melatih otot inti. Untuk melakukan Glute brigde, cobalah berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Angkat bagian perut, panggul, dan lutut ke atas, kemudian tahan selama sekitar 20 detik. Lakukan beberapa pengulangan.
Demikian beberapa gerakan yang efektif untuk mengencangkan otot perut. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
