5 Jenis Ikan Sehat yang Dapat Dikonsumsi Setiap Hari

palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Ikan merupakan sumber protein dan lemak sehat bagi tubuh. Oleh sebab itu, ikan menjadi bahan makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari karena manfaat kesehatan yang diberikan.

Menurut American Heart Association (AHA), konsumsi ikan dua kali seminggu bisa menurunkan risiko stroke. Selain itu direkomendasikan juga untuk mengolah ikan dengan tidak di goreng untuk meningkatkan nutrisinya. Anda bisa menambahkan ikan di sup, dikukus atau dipanggang.

Dilansir dari Hello Sehat, berikut rekomendasi ikan yang dapat dikonsumsi setiap hari.

Ikan kembung

Ikan kembung merupakan sumber protein, vitamin B2, B3, B6, dan B12, serta vitamin D. Selain itu, jenis ikan ini juga kaya akan mineral dan asam lemak esensial tinggi yang berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan jantung.

Ikan sarden

Sarden merupakan ikan yang kaya akan gizi, seperti vitamin D, kalsium, zat besi, selenium, protein, vitamin B12, dan asam lemak omega 3. Ikan sarden yang tinggi kalsium membantu Anda untuk meningkatkan kekuatan tulang. Selain itu, kadar lemak tak jenuh (omega 3) dapat menjaga kesehatan jantung.

Ikan tuna

Ikan tuna kaya akan protein, asam lemak omega 3, dan selenium. Kandungan selenium berfungsi sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel darah merah dari kerusakan radikal bebas. Anda disarankan untuk mengonsumsi ikan tuna sebanyak 2 porsi saja dalam seminggu.

Ikan lele

Ikan lele rendah kalori dan sodium, namun kaya protein. Lele juga mengandung vitamin B12, selenium, serta asam lemak omega-3 dan omega-6. Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi ikan air tawar (ikan lele termasuk ikan air tawar) setiap hari dapat mengurangi risiko kematian hingga 7 persen.

Ikan halibut

Ikan sebelah (halibut) atau sole adalah sumber protein dan selenium tinggi. Ikan jenis ini juga mengandung asam lemak omega-3, niasin, dan magnesium. Sifat antioksidan di dalamnya yang dapat memperbaiki sel-sel rusak dan mengurangi peradangan. Sementara itu asam lemak sehat dapat menjaga kesehatan jantung.

Demikian beberapa jenis ikan sehat yang dapat dikonsumsi setiap hari. (*)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com  di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"

Jangan lupa kunjungi media sosial kami

Video Viral

Kamarkos

Pojoke Pati