palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Salah satu keluhan yang kerap kali dirasakan saat mengalami kenaikan berat badan adalah menyadari lingkar pinggang yang bertambah dan perut yang membuncit. Perut buncit dapat disebabkan oleh beberapa hal, salah satunya adalah kebiasaan makan tidak baik yang dapat memicu peningkatan berat badan yang tidak terkontrol.
Jika dibiarkan, bukan perubahan bentuk tubuh saja yang terjadi, perut buncit akibat pola makan tidak sehat juga dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.
Diet secara keseluruhan akan membantu mengecilkan lingkar pinggang Anda, serta membantu mengurangi lapisan lemak visceral. Lemak tersebut berada di dalam rongga perut, gunanya untuk melindungi organ di perut, seperti hati, pankreas, dan usus. Namun, bila jumlahnya terlalu banyak, visceral fat bisa memicu perut buncit dan menyebabkan gangguan kesehatan.
Mengurangi lemak perut ini juga meningkatkan fungsi pembuluh darah dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Dilansir dari Johns Hopkins Medicine, berikut cara mengurangi lemak di perut untuk cegah perut buncit.
Cobalah membatasi karbohidrat daripada lemak
Peneliti membandingkan efek penurunan berat badan melalui diet karbohidrat dan diet rendah lemak selama 6 bulan dengan jumlah kalori yang sama. Menurut hasil, mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat kehilangan rata-rata 10 pon lebih banyak dibandingkan mereka yang menjalani diet rendah lemak. Selain itu, diet karbohidrat memberikan hasil yang lebih berkualitas. Diet rendah karbohidrat menghilangkan lemak degan lebih sedikit otot.
Rencanakan pola makan sehat
Sebaiknya Anda meningkatkan pengetahuan tentang jenis makanan-makanan sehat untuk mendukung proses mengecilkan perut, dibandingkan repot menghitung kalori. Konsumsi makanan rendah karbohidrat, garam dan gula, serta tinggi serat dan protein seperti sayur, buah, kacangan-kacangan maupun daging dan ikan. Selain itu, hindari ngemil makanan kemasan, makanan cepat saji dan makanan olahan.
Aktif bergerak
Aktivitas fisik membantu membakar lemak perut. Salah satu manfaat terbesar dari olahraga adalah menghilangkan lemak perut dengan mengurangi kadar insulin dalam sirkulasi darah. Insulin sendiri merupakan senyawa pada tubuh memberikan sinyal untuk menyimpan tumpukan lemak. Oleh sebab itu, rutin lah berolahraga selama 30 hingga 60 menit setiap hari dengan melakukan plank, jogging, lompat tali, sit-up, bersepeda hingga berenang.
Demikian beberapa tips mengecilkan perut buncit. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
