palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Bagi Anda yang tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym, beberapa gerakan workout bisa membantu Anda untuk mendapatkan tampilan tubuh yang bugar dan ideal. Beberapa gerakan ini juga sangat sederhana dan bisa dipraktikkan di rumah secara rutin di dalam rumah.
Anda cukup meluangkan waktu selama 20 menit saja untuk melakukan rangkaian gerakan workout berikut ini. Beberapa gerakan memiliki manfaat pembakaran lemak, serta mampu membentuk tubuh yang ideal.
Lompat Jongkok
Gerakan ini termasuk ke dalam High-Intensity Interval Training (HIIT). Latihan ini dikenal dengan kemampuannya membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. HIIT memaksimalkan pembakaran lemak dan meningkatkan kesehatan jantung.
Untuk melakukan gerakan ini, berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Turunkan tubuh ke posisi setengah jongkok, lalu lompat ke atas. Daratkan kaki dengan lembut, kemudian segera kembali pada posisi setengah jongkok. Lakukan tiga set sebanyak 15 repetisi.
Push-up
Selain lompat jongkok, Push-up juga merupakan salah satu latihan HIIT. Untuk melakukan push-up, mulai dengan posisi tengkurap, dengan siku dan ujung kaki menopang tubuh. Turunkan tubuh hingga dada sampai hampir menyentuh tanah, kemudian angkat kembali tubuh Anda. Selesaikan tiga set sebanyak 12 repetisi.
Mountain Climbers
Gerakan ini dapat melatih beberapa sendi dan otot secara bersamaan, dari leher hingga kaki. Mulailah dengan posisi badan tengkurap seperti hendak push-up. Gunakan siku untuk menopang tubuh Anda. Kemudian, gerakan lutut kanan ke arah dada, lalu ganti kaki dengan cepat. Pertahankan kecepatan secara konsisten. Selesaikan tiga set sebanyak 20 repetisi.
Plank
Plank merupakan latihan untuk memperkuat inti tubuh, serta membentuk tubuh bagian tengah. Latihan ini juga bermanfaat meningkatkan stabilitas dan keseimbangan secara keseluruhan.
Plank pertama adalah menahan berat tubuh dengan kedua siku. Kemudian, plank samping akan menopang tubuh Anda dengan satu tangan dengan pinggul terangkat selama beberapa hitungan, misalnya 15 detik hitungan. Lakukan sebanyak 2 set untuk setiap variasi.
Leg Raises
Gerakan ini juga menguatkan kaki, serta membentuk otot perut Anda agar memiliki tubuh yang ideal. Lakukan dengan berbaring telentang, kemudian angkat kaki ke atas, sambil menjaga agar tetap lurus. Turunkan kembali secara perlahan tanpa menyentuh tanah. Selesaikan tiga set 15 repetisi. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
