palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Para pakar nutrisi telah menggaungkan konsumsi makanan sehat dan seimbang untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bagi anak-anak. Pola makan sehat mengurangi risiko kondisi kesehatan di masa depan, serta meningkatkan konsentrasi dan daya tahan tubuh.
Menurut Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Harvard, pola makan seimbang untuk anak-anak harus mengandung banyak buah-buahan dan sayuran hijau, biji-bijian, dan protein. Selain itu, Food and Drug Administration (FDA) juga menyarankan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak gula, natrium, dan lemak jenuh.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah sejumlah nutrisi yang dibutuhkan anak untuk mendukung pertumbuhan dan kesehatan
Protein
Jenis nutrisi ini membantu tubuh anak membangun sel, memecah makanan menjadi energi, melawan infeksi, dan melancarkan peredaran oksigen di tubuh. Menurut ahli nutrisi, kebutuhan protein untuk anak-anak adalah 13g untuk balita usia 1-3 tahun, 19g untuk anak usia 4-8 tahun, 34g untuk usia 9-13 tahun, dan 46 hingga 52g untuk anak usia 14-18 tahun.
Makanan yang merupakan sumber protein adalah daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Kalsium
Kalsium sangat penting untuk membangun kesehatan tulang dan gigi anak. Ini juga penting untuk pembekuan darah dan fungsi saraf, otot, dan jantung. Makanan yang mengandung kalsium antara lain susu, keju, yogurt, kuning telur, brokoli, bayam, tahu dan sebagainya.
Karbohidrat
Karbohidrat membantu tubuh menggunakan lemak dan protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan. USDA merekomendasikan anak-anak di atas usia 1 tahun untuk mengonsumsi sekitar 130 gram karbohidrat setiap hari. Makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, roti, sereal, biskuit, hingga kentang.
Lemak sehat
Lemak lehat mudah disimpan di dalam tubuh sebagai sumber energi dan memungkinkan penggunaan nutrisi penting lainnya dengan tepat. Makanan yang mengandung lemak sehat tingkat tinggi antara lain produk susu murni, ikan sarden, ikan makarel, kacang kenari, kacang kedelai, kacang kenari, biji wijen, telur dan banyak lagi.
Folat
Folat (salah satu vitamin B) juga penting untuk nutrisi anak karena perannya dalam pertumbuhan yang sehat dan perkembangan sel pada anak. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan anemia defisiensi folat. Makanan yang mengandung folat antara lainkacang-kacangan, buncis, buah beri, bayam, kacang merah dan sebagainya.
Vitamin
Makanan yang mengandung vitamin, seperti A, B, C, dan D sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin A dalam wortel, ubi jalar, bayam, brokoli, telur, minyak ikan ini dapat meningkatkan pertumbuhan. Vitamin C melawan flu biasa, menyatukan sel-sel tubuh, memperkuat dinding pembuluh darah, menyembuhkan luka, dan memperkuat tulang dan gigi. Makanan yang mengandung vitamin C tingkat tinggi antara lain buah-buahan citrus, kentang, buah beri, tomat dan banyak lagi.
Selain itu, vitamin D tidak hanya membantu penyerapan kalsium, tetapi juga membangun tulang dan gigi yang kuat. Terlebih lagi, vitamin D sangat penting dalam nutrisi anak-anak karena meningkatkan pertumbuhan sel serta fungsi sistem kekebalan dan saraf. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
