palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Nyeri punggung bawah atau sering disebut low back pain merupakan rasa nyeri yang terjadi pada pinggang atau tulang punggul bagian bawah. Biasanya rasa sakitnya terasa hingga pantat dan paha, namun terdapat kasus yang nyerinya menjalar hingga kaki.
Gejala nyeri punggung bawah memiliki tingkat sakit yang berbeda-beda, mulai dari ringan hingga berat yang mengganggu aktivitas. Adapun gelaja nyeri punggung bawah:
- Nyeri yang terasa seperti tertusuk atau tersetrum listrik
- Nyeri yang dirasakan di punggung saja atau mnejalar ke bagian tubuh lain, seperti kaki
- Nyeri yang muncul pada posisi tertentu, misalnya saat duduk atau berjalan, namun membaik saat berdiri atau berbaring
- Nyeri punggung kumat atau semakin berat setelah mengangkat beda berat
- Nyeri yang disertai kedutan otot (spasme)
Penyebab nyeri punggung bawah dapat terjadi selama beberapa hari hingga disebabkan beberapa hal, misalnya cidera karena jatuh, pergerakan tubuh berlebih, atau mengangkat beban berat.
Cara mengatasi nyeri punggung bawah
Berikut cara mengatasi nyeri pada punggung bawah untuk meringankan nyeri sekaligus mencegah kambuhnya, meliputi:
- Rutin olahraga
Lakukan gerakan ringan yang melatih otot perut dan punggung, seperti jalan kaki, yoga pilates, dan berenang.
- Menjaga postur tubuh
Saat duduk sebaiknya anda menjaga postur tubuh agar tetap tegap atau berdiri guna mengurangi tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot.
- Mengurangi berat badan
Berat badan yang berlebih dapat memberikan tekanan yang lebih besar pada otot-otot tulang belakang atau punggung bawah.
- Menghindari stres
Stres merupakan salah satu penyebab datangnya berbagai penyakit pada tubuh. Oleh karena itu, saat merasa jenuh sebaiknya anda melakukan hal yang disukai untuk menjernihkan otak.
- Tidak merokok
Merokok dapat mengganggu aliran pembuluh darah pada tulang belakang dan memperlambat proses kesembuhan nyeri punggung.
- Kompres
Ketika rasa sakit mulai menyerang anda dapat mengkompres punggung selama 10 menit. Selanjutnya, kompres hangat dua hari kemudian.
- Tidak angkat beban berlebih
Sebaiknya anda menghindari mengangkat barang dengan beban berlebih untuk mencegah nyeri punggung kumat.
- Memperbaiki posisi tidur
Anda bisa menaikkan kaki sedikit lebih tinggi daripada tubuh agar mengurangi tekanan punggung.
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com