palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Perubahan gaya hidup lebih sehat bermanfaat meningkatkan harapan hidup Anda. Salah satunya, dengan menekan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung akibat kolestrol tinggi.
Kolesterol merupakan salah satu jenis lemak yang terdapat di dalam tubuh. Dalam batas yang normal, kolestrol memiliki fungsi penting bagi tubuh. Namun, jika kadarnya berlebihan maka akan terjadi penumpukan di pembuluh darah yang dapat menyumbat pembuluh yang mengalirkan darah berisi oksigen ke jantung.
Berikut ini beberapa perubahan baik yang dapat menyeimbangkan kadar kolestrol tubuh.
Konsumsi makanan sehat
Pola makan sehat dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Anda perlu konsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LDL. Namun, asam lemak ini memiliki manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 meliputi ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, dan makarel.
Tingkatkan pula asupan serat larut guna mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis brussel, apel, dan pir.
Olahraga secara teratur
Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) atau ‘kolestrol baik’. Menurut rekomendasi ahli kesehatan, lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu. Adapun olahraga yang dianjurkan adalah jogging, bersepeda, aerobik, serta buat tubuh aktif beraktivitas dengan tetap mempertahankan jam istirahat dan tidur cukup.
Berhenti merokok
Bagi perokok aktif, berhentilah merokok untuk kesehatan Anda dan keluarga. Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL, serta sejumlah manfaat lainnya. Dalam waktu 20 menit setelah berhenti merokok , tekanan darah dan detak jantung Anda pulih dari lonjakan yang disebabkan oleh rokok.
Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik, dan dalam waktu satu tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung Anda menjadi setengah dari seorang perokok.
Menurunkan berat badan
Tips mengurangi kadar kolestrol adalah dengan menurunkan berat badan. Proses ini membutuhkan pola makan sehat, camilan sehat, rutin olahraga, menghindari minuman manis dan makanan mengandung lemak jahat.
Hindari makanan mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Dua jenis lemak tersebut meningkatkan lipoprotein densitas rendah (LDL) atau yang disebut ‘lemak jahat’. Beberapa makanan yang mengandung lemak jahat seperti gorengan, makanan olahan, fastfood, kue kering, kerupuk, dan banyak lagi. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
