palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Tak hanya berguna bagi anak muda dan dewasa, olahraga juga bermanfaat bagi orang lanjut usia (lansia). Melakukan beberapa gerakan secara rutin bagi lansia akan meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Olahraga bagi lansia juga disebut bisa meningkatkan fungsi otak. Penelitian dari NCBI menunjukkan bahwa tubuh yang sehat memungkinkan kesehatan kognitif yang lebih baik, sehingga dapat mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer atau demensia hingga hampir 50%.
Berikut ini beberapa rekomendasi olahraga terbaik bagi lansia.
Chair yoga
Chair yoga atau yoga di kursi merupakan bentuk latihan sederhana yang bisa meningkatkan aspek-aspek penting bagi kesehatan orang lanjut usia, seperti kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas. Yoga ini memberikan lebih sedikit tekanan pada otot, sendi, dan tulang dibandingkan yoga konvensional.
Bersepeda
Olahraga lain yang baik untuk lansia adalah bersepeda jarak pendek. Kegiatan ini melatih fungsi kardiovaskular, dan tidak terlalu membebani sendi. Bersepeda secara teratur membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Pilates
Pilates melatih pernapasan, konsentrasi, dan kekuatan inti tubuh. Latihan ini biasanya menggunakan matras, bola pilates, dan benda lainnya untuk membantu membangun kekuatan tanpa latihan intensitas tinggi. Pilates telah terbukti meningkatkan keseimbangan, mengembangkan kekuatan inti, dan meningkatkan fleksibilitas pada orang yang lebih tua.
Tai chi
Tai chi merupakan seni bela diri tradisional Tiongkok. Gerakannya yang lembut dan mengalir, ideal untuk lansia. Tai chi menggabungkan latihan fisik dan kesadaran, sehingga bermanfaat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Gerakannya yang lambat meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan otot sehingga meringankan radang sendi. Aspek meditasi tai chi juga mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Jalan santai
Jalan santai jadi pilihan olahraga bagi lansia lainnya. Aktivitas ini mendukung gaya hidup sehat, sekaligus memperkuat otot, menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker usus besar. Bagi lansia, temuka jalur datar dan tidak berbahaya, selain itu pilih rute yang sudah dikenal atau ajak teman lainnya untuk berolahraga bersama. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
