palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh juga merupakan kebutuhan bagi ibu hamil. Pasalnya, tubuh yang sehat dan kuat akan memengaruhi kelancaran persalinan di kemudian hari.
Untuk mendukung kesehatan ibu, serta mempermudah proses kelahiran, dianjurkan untuk rutin berolahraga. Meski demikian, ibu tetap harus memperhatikan pilihan jenis olahraga yang akan dilakukan sesuai dengan fase kehamilan.
Berikut rekomendasi olahraga yang cocok diterapkan di trimester 2.
Berenang
Pilihan olahraga yang cocok dilakukan ibu hamil di trimester kedua adalah berenang. Saat perut sudah mulai membesar, dianjurkan ibu hamil memilih kolam dangkal untuk meminimalisir risiko terjadinya hal-hal yang tak diinginkan.
Berenang memiliki sejumlah manfaat bagi ibu hamil, diantaran memperlancar sirkulasi darah, memperkuat otot rahim dan panggul, mengurangi retensi cairan, dan malatih organ dalam bekerja lebih aktif.
Jalan santai
Jalan kaki di pagi hari juga bisa jadi pilihan bagi ibu hamil untuk mengolah tubuh. Saat berjalan kaki, ibu hamil dianjurkan mengenakan pakaian dan alas kaki yang nyaman. Selain itu, pilih medan yang mudah dan tidak terlalu panjang. Pastikan hidrasi yang cukup, serta beristirahat saat merasa lelah.
Jalan santai bermanfaat menjaga tubuh tetap bertenaga; mengurangi keluhan saat kehamilan; memperkuat otot panggul; mencegah diabetes yang berhubungan dengan peningkatan kadar hormon estrogen, progesteron, dan laktogen plasenta; menurunkan tingkat stres.
Sepeda statis
Olahraga lain yang dianjurkan adalah mengayuh sepeda statis. Olahraga ini dianggap aman bagi ibu hamil, khususnya yang sudah menginjak fase trimester 2. Sepeda statis juga memberikan manfaat seperti menjaga berat badan selama kehamilan, melatih peregangan otot dan sendi, dam melatih keseimbangan tubuh.
Yoga
Yoga dapat membuat tubuh ibu hamil menjadi lebih rileks dan nyaman. Sebaiknya lakukan gerakan-gerakan yang mudah, misalnya gerakan butterfly yang berguna untuk membantu proses pembukaan menjelang persalinan, gerakan warrior II yang berguna untuk memperkuat otot kaki dan paha bagian dalam, gerakan cat cow yang berguna untuk mengurangi pegal pada tubuh, gerakan bridge yang berguna untuk melatih otot vagina, serta gerakan king pigeon yang berguna untuk melenturkan otot panggul. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
