palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Gaya hidup sehat terbentuk dari kebiasaan positif yang dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Kebiasaan ini mungkin sulit terbentuk secara instan, namun langkah-langkah kecil setiap hari dapat memberikan dampak yang signifikan.
Berikut ini beberapa kebiasaan positif yang sederhana untuk mendukung kondisi kesehatan, sekaligus meningkatkan kualitas hidup lebih baik.
Rutin peregangan setiap pagi
Peregangan sebelum bangun tidur membuat tubuh lebih segar dan siap, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen, dan meningkatkan relaksasi, serta meningkatkan suasana hati untuk memulai hari.
Setelah bangun, lipat dan luruskan kaki sebanyak beberapa kali, kemudian angkat kaki ke udara selama beberapa saat. Dengan kaki yang masih terangkat, tekuk kaki ke atas dan ke bawah, lalu putar dari sisi ke sisi. Selanjutnya, duduk dan putar kepala ke kiri kanan, putar sendi bahu beberapa kali, kemudian buka dan tutup tangan berulang kali.
Jaga asupan cairan
Hidrasi yang tepat mendukung pencernaan, meningkatkan kinerja otak, dan meningkatkan energi. Minum satu gelas besar air setelah bangun tidur dan segelas setiap kali makan. Pastikan cairan tubuh Anda tercukupi dengan minum 8 gelas air sehari.
Biasakan tidur siang
Tidur siang dapat meningkatkan fungsi kognitif, sekaligus mengisi daya energi. Sebuah studi yang dipublikasikan pada 2021 oleh General Psychiatry menemukan bahwa orang yang tidur siang mendapat skor lebih tinggi pada tes kognitif dibandingkan mereka yang tidak tidur siang. Para peneliti menemukan bahwa tidur siang yang lebih pendek dan lebih jarang berlangsung kurang dari 30 menit, tidak lebih dari empat kali seminggu dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang lebih baik.
Latihan teknik pernapasan
Melatih teknik pernapasan diyakini dapat membantu mengurangi stres. Selain itu, memperlambat ritme pernapasan dengan mengambil napas dalam-dalam juga bermanfaat pada kesehatan mental dan fisik.
Caranyam tutup satu lubang hidung dengan jari, kemudian tarik dan embuskan napas perlahan melalui lubang hidung yang terbuka. Setelah sekitar lima hingga 10 napas, ganti dan tutup lubang hidung lainnya dan ulangi pola pernapasan.
Menikmati hobi
Studi pada 2023 oleh Nature Medicine menunjukkan bahwa memiliki hobi baik untuk kesehatan fisik dan mental. Hobi melibatkan kreativitas, keterlibatan sensorik, ekspresi diri, relaksasi, dan stimulasi kognitif. Beberapa hobi yang positif adalah berkebun, membuat kue, olahraga, membaca, dan lain sebagainya. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
