palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Banyak penelitian yang menunjukkan hubungan pola makan yang sehat dengan kesehatan mental. Makanan sehat dikaitkan dengan kemungkinan peningkatan kesehatan otak dan penurunan suasana hati.
Adapun suasana hati dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti stres, lingkungan, kurang tidur, genetika, gangguan suasana hati, dan kekurangan nutrisi. Oleh sebab itu, mengonsumsi makanan kaya akan nutrisi dapat memperbaiki kesehatan mental.
Ikan berlemak sehat
Ikan seperti tuna, makarel, sarden memiliki kandungan asam lemak omega-3, termasuk asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) yang dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Menurut suatu penelitian, mengonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan menurunkan skor depresi.
Pisang dan buah beri
Makanan lain yang bisa meningkatkan suasana hati adalah pisang karena kandungan vitamin B6. Jenis nutrisi ini membantu mensintesis neurotransmitter, sehingga meningkatkan produksi dopamin dan serotonin, yakni hormon yang berkaitan dengan rasa bahagia.
Selain itu, buah beri juga kaya antioksidan dan senyawa fenolik yang berperan penting dalam memerangi stres oksidatif atau ketidakseimbangan senyawa berbahaya dalam tubuh. Menurut penelitian, kandungan antosianin di dalamnya dikaitkan dengan penurunan risiko gejala depresi 39% lebih rendah.
Cokelat
Konsumsi cokelat dapat melepaskan senyawa yang memberikan perasaan senang, seperti kafein, teobromin, dan N-asiletanolamin. Zat-zat tersebut secara kimiawi mirip dengan kanabinoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.
Selain itu, cokelat mengandung banyak flavonoid yang telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan otak.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung banyak protein nabati, lemak sehat, dan serat. Jenis makanan ini menyediakan triptofan, yaitu asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin untuk meningkatkan suasana hati. Beberapa jenis kacang-kacangan adalah kacang almond, kacang mete, kacang tanah, serta kenari. Makanan ini juga turut mendukung kesehatan otak. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
