palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Saat merasa lelah, kebanyakan orang menyarankan beristirahat, baik tidur maupun duduk. Saran tersebut memang dianjurkan, namun ada baiknya juga Anda melakukan latihan sederhana untuk mengusir kelelahan sekaligus mengembalikan stamina.
Sebuah studi Universitas Georgia menemukan bahwa orang yang melakukan latihan sederhana secara teratur meningkatkan tingkat energi mereka hingga 20 persen dan mengurangi kelelahan mereka hingga 65 persen.
Universitas Harvard juga melaporkan bahwa latihan kardiovaskular yang singkat pun dapat membantu seseorang bangun, mempercepat proses mental, dan meningkatkan penyimpanan dan pengambilan memori.
Dilansir dari Blackmores.com, berikut beberapa latihan simpel yang bisa membantu Anda mengurangi kelelahan.
Berjalan-jalan
Berjalan santai selama beberapa menit bisa meningkatkan detak jantung untuk memperlancar aliran darah. Saat jalan, laju pernapasan meningkat, sehingga oksigen dialirkan lebih cepat melalui aliran darah. Selain itu, endorfin yang dilepaskan saat berjalan dapat membantu meningkatkan kadar energi.
Peregangan
Peregangan di pagi hari bisa meningkatkan aliran darah yang membawa oksigen ke otot. Ini bisa mengurangi ketegangan otot dan menunda timbulnya kelelahan otot. Aliran darah meningkat selama peregangan, meningkatkan pasokan oksigen ke otak. Ini membuat pikiran Anda menjadi lebih segar dan meningkatkan konsentrasi, menurut Institut Kebugaran Australia.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah latihan yang membangun kekuatan, seperti gerakan squat, push up, dan angkat beban. Menurut Fakultas Kedokteran Universitas California San Diego, endorfin mengalir lebih bebas selama dan setelah latihan kekuatan. Hal ini dapat meningkatkan energi dan suasana hati, serta membuat tidur lebih nyenyak. Tidur yang berkualitas dikaitkan dengan kelelahan yang berkurang. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com