palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com Banyak ahli kesehatan tidak merekomendasikan makan atau minum sebelum tidur malam. Hal ini membuat kulitas tidur kurang maksimal, gangguan pencernaan, berat badan naik, serta memicu kambuhnya kenaikan asam lambung atau GERD.
Meski demikian, sebenarnya ada beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa membakar lemak, meski dikonsumsi di malam hari. Makan di malam hari sebelum tidur tidak berdampak negatif, asalkan sesuai porsi, jenis makanan yang tepat, dan menyesuaikan rentang waktu antara makan dan tidur.
Selain membantu proses metabolisme, konsumsi makanan berikut di malam hari dapat meningkatkan kualitas istirahat.
Telur rebus
Telur mengandung protein yang rendah kalori atau hanya sekitar 78 kkal per butir. Telur yang direbut disebut memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan digoreng. Selain telur rebus, tambahkan makanan lainnya, seperti sayuran hijau yang direbus (bayam, brokoli), serta tomat yang bisa menambah serat dan vitamin di dalam piring Anda. Protein dalam telur membantu tubuh melakukan proses pembakaran lemak secara optimal, terutama saat tidur.
Dada ayam
Rekomendasi makan malam lainnya adalah dada ayam yang merupakan sumber protein hewani tanpa lemak. Dianjurkan mengonsumsi 85 gram dada ayam dan lengkapi dengan sayuran, seperti selada dan brokoli yang kaya serat untuk menu makan malam Anda. Kombinasi protein dan serat akan membantu mempercepat metabolisme tubuh sepanjang malam.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan almond, kenari, atau edamame merupakan jenis camilan sehat menjelang tidur. Ada 3 gram serat dalam almond yang dapat meningkatkan rasa kenyang, serta membantu proses metabolisme tubuh. Kacang juga memiliki kandungan lemak sehat yang berfungsi untuk menambah energi dan memaksimalkan proses pembakaran kalori saat tidur.
Yogurt Yunani
Greek yogurt memiliki tekstur kental dengan kandungan kaya protein. Jenis kudapan ini mengandung triptofan, yakni asam amino yang dapat membantu tubuh menghasilkan hormon serotonin dan melatonin, dikutip Livestrong.
Kedua hormon tersebut berkaitan dengan kualitas tidur, dan membantu tubuh lebih efektif dalam proses metabolisme. Tambahkan yogurt dengan buah-buahan, seperti buah beri, apel, dan lainnya yang kaya akan serat. Kombinasi ini bisa memberikan efek kenyang hingga pagi hari.
Susu
Susu hangat sebelum tidur disebut bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak, sehingga kualitas tidur menjadi lebih optimal. Susu mengandung asam amino triptofan yang dapat menghasilkan hormon serotonin dan melatonin, yakni hormon berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur.
Kandungan kalsium dan protein dalam susu juga membantu tubuh menjaga pola metabolisme yang stabil. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
