palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Tubuh memang membutuhkan gula sebagai sumber energi. Kendati demikian, kadar gula dalam darah perlu dikontrol agar tidak berlebihan yang menyebabkan keluhan kesehatan di masa mendatang.
Pengelolaan gula darah sangat penting bagi penderita diabetes, karena kelebihan gula pada penderita dapat menyebabkan komplikasi yang bisa mengancam jiwa. Dilansir dari Healthline, berikut cara mengurangi kadar gula darah secara alami.
Olahraga rutin setiap hari
Olahraga teratur dan melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat membantu Anda mengelola berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin membuat sel-sel dalam tubuh bisa menggunakan glukosa dalam darah secara lebih efektif.
Cobalah untuk menargetkan sesi olahraga 10 menit 3 kali sehari selama 5 hari, dengan target 150 menit per minggu. Beberapa latihan yang dianjurkan seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, renang, jumping jack, hingga half squat.
Kelola asupan karbohidrat
Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpannya untuk energi. Untuk mencegah kelebihan gula dalam darah, American Diabetes Association merekomendasikan makanan rendah karbohidrat. Anda dapat makan beberapa jenis karbohidrat, misalnya dari biji-bijian utuh.
Makan lebih banyak serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Serat larut merupakan serat yang larut dalam air dan membentuk gel di saluran pencernaan. Jenis serat ini telah terbukti dapat meningkatkan manajemen gula darah.
Beberapa makanan yang mengandung serat larut adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, buah pir, kacang merah, wortel, apel, jambu biji. Untuk menjaga asupan serat dalam tubuh, disarankan mengonsumsi serat larut sebanyak 10-15 gram per hari.
Minum lebih banyak air
Minum air yang cukup dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Kecukupan air membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula melalui urin. Minum air secara teratur dapat menghidrasi tubuh, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.
Menurut studi observasional, orang yang minum lebih banyak air putih memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami kadar gula darah tinggi.
Mengatur asupan kalori
Penting pula untuk mengatur asupan kalori dan pengatur porsi makan Anda. Anda bisa makan secara perlahan untuk mengukur dan menimbang asupan apa saja yang perlu Anda makan. Selain itu, gunakan piring yang lebih kecil untuk menghindari makanan berlebihan.
Hindari pula tempat makan yang menyediakan porsi makan besar, serta biasakan membaca label makanan untuk memeriksa porsi setiap item. Tambahkan pula protein atau lemak sehat ke piring Anda untuk membantu meminimalkan lonjakan gula darah setelah makan.
Tidur yang cukup
Kebiasaan tidur yang kurang optimal dan kurang istirahat dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Kebiasaan tersebut juga dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan.
Orang dewasa disarankan untuk mendapatkan 7 hingga 8 jam tidur berkualitas tinggi per malam. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah untuk mengikuti jadwal tidur yang konsisten, ruangan dalam kondisi temaram, menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, dan menjauhkan gadget sebelum tidur. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
