palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Penting untuk menerapkan kebiasaan baik, dimulai dari bangun tidur hingga tidur lagi di malam hari. Ini karena kebiasaan sehat bisa memengaruhi angka harapan hidup, berkaitan dengan kesehatan dan tinggi rendahnya risiko penyakit kronis tertentu.
Ada beberapa kebiasaan yang dinilai bisa membuat panjang umur. Kebiasaan ini bahkan tidak memakan waktu lebih dari sepuluh menit, dan cocok dilakukan di awal hari sebelum Anda memulai aktivitas rutin.
Lantas, apa saja kebiasaan-kebiasaan sederhana yang dianjurkan di pagi hari? Simak penjelasan lebih lengkapnya berikut, dilansir dari laman Real Simple!
Hidrasi di pagi hari
Kebiasaan pertama yang dilakukan di pagi hari adalah menghidrasi tubuh dengan air secukupnya. Dehidrasi di malam hari merupakan penyebab utama kabut otak di pagi hari dan gangguan fokus. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk segera minum air putih begitu bangun tidur.
Menurut Dr. Egler, minum segelas air di pagi hari membantu pencernaan, mendukung metabolisme, dan membantu membuang racun. Selain itu, air juga dapat meningkatkan keseimbangan emosional kita hingga 26%.
Peregangan tubuh
Kebiasaan lainnya di pagi hari adalah melakukan peregangan tubuh sederhana setelah bangun tidur. Peregangan merupakan kunci untuk meningkatkan sirkulasi, meningkatkan fleksibilitas, dan mengatur ritme sirkadian.
Di pagi hari, luangkan waktu lima hingga 10 menit untuk melakukan gerakan fisik. Anda dapat meregangkan kaki, melengkungkan punggung, atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan tempat tinggal.
Tetapkan tujuan di hari itu
Penting untuk meluangkan waktu di pagi hari untuk menetapkan tujuan dan mencatat to-do-list di hari tersebut. Kebiasaan ini bisa membantu Anda hidup lebih teratur, meningkatkan fokus dan produktivitas, bahkan mengurangi stres. Stres berkurang juga berkontribusi pada angka harapan hidup yang lebih panjang.
Latihan pernapasan
Teknik pernapasan berguna untuk melatih ketenangan, serta pengelolaan emosi yang lebih baik. Salah satu metode adalah teknik pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Caranya, letakkan satu tangan di perut, tepat di bawah tulang rusuk. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, kemudian embuskan napas melalui bibir yang mengerucut seperti sedang bersiul. Lakukan pernapasan ini 3–10 kali
Sarapan sehat di pagi hari
Sarapan memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya menyediakan bahan bakar untuk tubuh. Karbohidrat dalam sarapan pagi dapat memberikan energi untuk menjalani hari. Sarapan pagi dapat membantu meningkatkan konsentrasi, suasana hati, dan fungsi kognitif. (*)