palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Terdapat cara efektif mengurangi lemak tubuh untuk mendapat berat badan ideal menurut sains. Selain itu, cara-cara berikut merupakan kebiasaan yang tidak dibangun hanya selama satu dua hari saja, melainkan dibutuhkan konsistensi.
Pengetahuan ini juga digunakan oleh banyak atlet untuk mendapatkan performa tubuh terbaik. Pasalnya, para atlet perlu menjaga tubuh tetap ideal untuk mempertahankan stamina, serta mencegah kehilangan massa otot.
Dilansir dari Healthline, berikut tips mengurangi lemak tubuh yang efektif menurut sains.
Jangan diet ketat
Diet ketat membuat Anda memangkas kalori yang masuk tubuh secara drastis. Cara ini tidak efektif, bahkan meningkatkan risiko cedera saat work-out dan infeksi penyakit. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori dapat mengganggu fungsi reproduksi dan mengurangi kesehatan tulang.
Menurut penelitian, Anda cukup mengurangi sekitar 300–500 kalori per hari, tetapi hindari mengonsumsi kurang dari 13,5 kalori per pon (30 kilokalori per kg) massa bebas lemak per hari.
Perbanyak konsumsi serat
Tingkatkan asupan makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Makanan kaya serat akan mencegah Anda makan berlebihan. Kandungan tersebut membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak merasakan sugar craving atau keinginan konsumsi makan gula terus-menerus.
Makan lebih banyak protein
Selain memperbanyak konsumsi serat, penting juga mengasup tubuh dengan protein. Protein meningkatkan rasa kenyang, serta membakar kalori lebih banyak dalam pencernaan. Konsumsi makanan ini juga membantu mencegah kehilangan otot selama periode diet.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein 2–3 kali lebih banyak per hari dapat membantu atlet mempertahankan lebih banyak otot sekaligus menghilangkan lemak.
Konsumsi camilan di sela makan
Tips lainnya adalah konsumsi makanan ringan sehat berprotein agar perut tidak kosong. Banyak ilmuan mengonsumsi camilan di sela-waktu makan untuk mencegah kehilangan massa otot.
Penelitian pada atlet juga menunjukkan bahwa menyebarkan 80 gram protein dalam 4 kali makan lebih banyak merangsang produksi protein otot daripada membaginya dalam 2 kali makan besar atau 8 kali makan kecil
Latihan kekuatan
Penelitian menunjukkan bahwa asupan protein dan latihan kekuatan merangsang sintesis protein otot. Latihan kekuatan, seperti angkat beban, push-up, squat, pull-up, serta sit-up dapat membantu mencegah kehilangan otot yang sering dialami selama periode penurunan berat badan atau diet.
Makan secara perlahan
Orang yang makan dengan penuh perhatian atau lambat cenderung makan lebih sedikit dan merasa lebih kenyang daripada mereka yang makan terburu-buru. Makan perlahan dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori tanpa merasa lapar. Usahakan untuk mengunyah makanan sampai halus atau makan setidaknya 20 menit. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
