palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Pola makan ibu menyusui memengaruhi kualitas air susu yang akan diberikan oleh Si Kecil. Nutrisi tertentu, seperti zat besi, kalsium, kalium, serta vitamin A dan D, sangat bermanfaat saat menyusui.
Selain itu, ibu yang menyusui membutuhkan lebih banyak kalori, yakni sekitar 450 hingga 500 kalori ekstra per hari. Konsumsi makanan tinggi nutrisi dan asupan kalori yang cukup memungkinkan ibu dan bayi tetap sehat.
Dilansir dari Healthline, berikut beberapa makanan yang dianjurkan maupun tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Apa saja yang boleh dikonsumsi?
Ibu menyusui dianjurkan untuk konsumsi buah-buahan dan sayuran, sumber makanan yang kaya nutrisi. Buah-buahan dapat membantu meredakan sembelit, yakni keluhan yang dialami sebagian wanita setelah melahirkan.
Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan buah-buahan seperti melon, pisang, mangga, jeruk, dan buah-buahan kaya vitamin A. Usahakan untuk mengonsumsi sekitar 2 porsi per hari, mencakup berbagai macam buah.
Selain buah, sayuran juga yang kaya akan vitamin dan antioksidan juga dianjurkan, termasuk bayam, kangkung, sawi, wortel, ubi jalar, tomat, biji-bijian, paprika merah, dan lainnya. Mengonsumsi dalam jumlah yang cukup akan membantu tubuh mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk menghasilkan ASI.
Saat menyusui, tubuh juga membutuhkan 65 gram protein per hari secara total. USDA merekomendasikan sumber protein, seperti kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian, daging, kepiting, kerang, dan ikan berlemak omega-3 seperti sarden dan tuna.
Ibu menyusui juga membutuhkan asupan tinggi kalsium dan vitamin D yang bisa didapatkan dari produk susu, seperti keju dan yogurt. Orang yang tidak mengonsumsi produk susu juga bisa mendapatkan kalsium dari susu nabati, seperti susu kedelai.
Apa saja yang perlu dihindari?
Daftar makanan dan minuman yang harus dikurangi oleh ibu yang menyusui adalah yang banyak mengandung gas, seperti Brokoli, Kubis, Kembang kol, Asparagus, Kol, Jamur, Bawang, Sawi, Seledri, Mentimun.
Selain itu, minuman yang mengandung kafein juga sebaiknya dikurangi, seperti kopi karena bisa memengaruhi waktu tidur ibu. Beberapa ahli memperingatkan alkohol berbahaya selama kehamilan dan menyusui. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
