palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Beberapa teknik pernapasan bermanfaat meningkatkan rileksasi, sekaligus mengurangi stres. Saat Anda dihadapkan dengan berbagai tekanan dan masalah hidup, menghirup udara segar dan mengembuskannya perlahan merupakan cara terbaik untuk menenangkan diri.
Latihan pernapasan berikut ini tidak akan menyita banyak waktu. Sebaliknya, Anda bisa mendapatkan rileksasi dalam waktu singkat, yakni hanya 2 hingga 5 menit setiap hari. Dilansir dari Healthline, berikut beberapa teknik pernapasan yang bisa Anda pelajari untuk mengurangi stres.
Pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma dapat membantu mengurangi stres dan mengatasi gangguan makan, serta masalah kesehatan lainnya seperti sembelit, tekanan darah tinggi, hingga migrain. Latih pernapasan diafragma selama 5 hingga 10 menit, 3 hingga 4 kali sehari.
Untuk melakukannya, berbaring telentang dengan lutut sedikit ditekuk dan kepala di atas bantal. Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan satu tangan di bawah tulang rusuk, sehingga Anda dapat merasakan gerakan diafragma.
Tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan perut menekan tangan. Jaga tangan lainnya tetap diam. Buang napas perlahan saat mengencangkan otot perut, dan jaga tangan bagian atas tetap diam.
Breath focus technique
Breath focus technique menggunakan kata-kata dan frasa untuk fokus, misalnya tersenyum, damai, lepaskan, maupun rileks. Teknik ini bisa mengurangi tingkat stres dan kecemasan, terutama saat akan tampil di hadapan banyak orang.
Untuk melakukannya, duduk atau berbaringlah di tempat yang nyaman. Setelah itu, fokus pada kata-kata Anda saat mengambil napas dalam-dalam melalui hidung, kemudian menghembuskannya perlahan melalui mulut. Saat Anda melakukannya, perhatikan pula sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda.
Teknik pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan ini merupakan pola pernapasan untuk mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik Anda. Teknik ini dapat membantu mengatur sistem saraf dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang bertanggung jawab untuk istirahat dan pencernaan.
Cara melakukan pernapasan 4-7-8, duduklah dengan nyaman dengan punggung tegak. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama empat hitungan. Tahan napas selama tujuh hitungan. Hembuskan napas dengan kuat melalui mulut selama delapan hitungan, sambil mengeluarkan suara ‘whoosh’. Ulangi hingga tiga kali lagi, dengan total empat putaran.
Teknik pernapasan singa
Teknik pernapasan singa merupakan salah satu jenis teknik pernapasan yoga yang dapat membantu meredakan stres dan ketegangan, serta meningkatkan kepercayaan diri.
Pertama, duduklah dengan nyaman. Tarik napas melalui hidung, kemudian buka mulut lebar-lebar dan julurkan lidah sejauh mungkin. Hembuskan napas dengan kuat sambil mengeluarkan suara ‘ha’. Ulangi beberapa kali. Rilekskan wajah dan tarik napas beberapa kali dengan normal. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
