palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Setelah Ramadan maupun Lebaran, sering kali kita mendapati berat badan melonjak signifikan dan lingkar pinggang bertambah. Perlu diketahui bahwa lemak di pinggang tak hanya dapat membuat baju Lebaran Anda tidak muat, tapi juga berdampak pada kesehatan.
Mengecilkan ukuran pinggang dapat menjadi tantangan tersendiri jika tubuh Anda sudah terlanjur menyimpan lemak di area tersebut. Namun, ada banyak latihan sederhana, pola makan dan pola hidup sehat yang bisa Anda terapkan selama berpuasa di bulan Ramadan sekalipun.
Lantas, apa yang perlu dilakukan untuk mengecilkan lingkar pinggang dan menurunkan berat badan selama Ramadan dan setelah Lebaran? Simak selengkapnya berikut ini, dilansir dari Healthline!
Melakukan gerakan yoga
Yoga dapat membantu mengecilkan pinggang karena dapat membakar kalori dan mengencangkan otot perut. Penelitian ilmiah membuktikan bahwa wanita dengan obesitas perut yang mengikuti program yoga intensif selama 12 minggu mengalami penurunan lingkar pinggang yang signifikan.
Adapun pose-pose yoga bisa Anda gunakan adalah pose perahu (Navasana), yakni duduk dengan lutut ditekuk, telapak kaki menyentuh lantai, lalu condongkan tubuh ke belakang.
Selain itu, cat-cow stretch, yaitu dengan merangkak, lalu lengkungkan punggung ke atas dan bawah seperti kucing dan sapi. Ada pula pose utkatasana atau pose Kursi yang juga memperkuat otot paha depan, bokong, dan inti.
Melakukan gerakan plank
Plank melatih otot perut, serta otot-otot yang mengelilingi inti tubuh, serta membantu mengecilkan lingkar pinggang dan mengurangi berat badan. Untuk melakukan plank, posisikan tubuh seperti hendak pushup dengan tangan di samping tubuh dan kaki selebar bahu.
Sambil mengembuskan napas, angkat tubuh Anda dengan lengan bawah sehingga Anda sejajar dengan lantai. Cobalah untuk menstabilkan inti tubuh Anda saat Anda menahan posisi ini selama selama sekitar 30 detik hingga satu menit, sambil menarik napas perlahan.
Standing oblique crunch
Standing oblique crunch melatih otot-otot di sisi tubuh Anda. Mengencangkan otot-otot ini dapat membuat pinggang Anda lebih kencang dan ramping. Posisi awal berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang beban ringan (opsional).
Tekuk pinggang ke samping, biarkan tangan dengan beban mencapai lantai. Pastikan pinggul tetap stabil dan jangan memindahkan pinggul saat melakukan gerakan. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di sisi yang lain. Lakukan 15-20 pengulangan di setiap sisi.
Perbaiki pola makan
Saat sahur dan berbuka, makan makanan sehat dan bervariasi yang kaya buah dan sayuran, termasuk yang mengandung serat larut, vitamin D, dan probiotik. Kandungan-kandungan tersebut membantu menyehatkan organ pencernaan, dan baik untuk penurunan berat badan.
Selain konsumsi makanan sehat, hindari karbohidrat olahan, gula, dan makanan olahan lainnya. Makanan-makanan tersebut mengandung kalori dan lemak tinggi, sehingga bisa menumpuk di area perut Anda.
Perubahan gaya hidup
Perubahan gaya hidup dapat mempercepat penurunan berat badan. Berjalan kaki setiap hari juga dapat membantu mempercepat pencernaan. Berjalan kaki di luar ruangan memberi Anda tambahan vitamin D, yang dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Mengurangi jumlah minuman manis yang Anda minum juga dapat meningkatkan kesehatan Anda. Hormon stres juga dapat menyebabkan tubuh menahan lemak perut, sehingga menemukan cara untuk mengelola stres bisa membantu Anda mengurangi ukuran lingkar pinggang. (*)
Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
