Kenapa Rutin Jalan Kaki Bisa Menyehatkan Tubuh dan Pikiran?

palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com – Jalan kaki merupakan aktivitas sederhana yang tidak membutuhkan alat, atau mungkin hanya sepatu dan pakaian yang nyaman. Selain itu, jalan kaki juga bisa dilakukan oleh semua orang, baik yang muda maupun lanjut usia guna menjaga kebugaran tubuh.

Ada sejumlah manfaat yang bisa didapatkan dengan rutin berjalan kaki sebanyak minimal 10.000 langkah per hari. Jumlah tersebut disarankan guna menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan, termasuk suasana hati.

Lantas, mengapa jalan kaki bisa menyehatkan tubuh dan pikiran? Simak penjelasannya berikut ini!

Kenapa rutin jalan kaki menyehatkan?

Menurut penelitian, berjalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan semangat Anda. Bahkan, efeknya dapat lebih kuat jika Anda berjalan-jalan di antara pepohonan hijau. Ini karena berjalan kaki secara teratur bisa mengubah sistem saraf.

Rutinitas ini mampumelepaskan hormon endorfin, yang berperan dalam mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memberikan rasa bahagia. Selain itu, bisa menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol yang menjadi sebab timbulnya kecemasan dan ketegangan.

Berjalan kaki secara teratur juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan menjaga berat ideal. Aktivitas ini bisa membantu mengurangi lemak dan, yang sebagai hasilnya mampu meningkatkan respons tubuh Anda terhadap insulin, menurut penelitian.

“Berjalan kaki setiap hari meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori ekstra dan mencegah kehilangan otot, yang sangat penting seiring bertambahnya usia,” kata Ariel Iasevoli, pelatih pribadi di New York City, dikutip Prevention.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa setiap 1. langkah harian, dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak beberapa poin. Menurut studi The New England Journal of Medicine, menemukan bahwa mereka yang cukup berjalan kaki memiliki risiko 30% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung atau stroke.

Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam Nature Medicine telah menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi risiko Anda terhadap berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2.

Asosiasi Diabetes Amerika secara resmi merekomendasikan jalan kaki untuk menurunkan kadar gula darah. Otot-otot yang bergerak membutuhkan glukosa, sehingga saat jalan kaki, glukosa dalam darah digunakan lebih banyak, sehingga kadar gula darah menurun.

Rutinitas ini juga mengurangi risiko kesehatan lain, seperti obesitas, sleep apnea, penyakit gastroesophageal reflux (GERD), gangguan depresi mayor (MDD), dan hipertensi. (*)

Anisya Gusti

Redaksi palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari palevioletred-jellyfish-458835.hostingersite.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"

Jangan lupa kunjungi media sosial kami